В статье описываются этапы и условия соревновательного конкурса, который включает в себя несколько упражнений. Для каждого упражнения предоставляется 5 минут на выполнение максимального количества повторений. Упражнения выполняются в режиме суперсета без перерыва для отдыха. После выполнения упражнений баллы суммируются. В статье также описывается техника выполнения упражнений и правила конкурса.